17 miesiecy

Poniedzialek: Klatka, triceps Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 serii, 7-6 powtorzen Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie, 6 powtorzen Rozpietki na lawce poziomej 6 serii, 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie jednoracz 6serii, 9 powtorzen Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie, 10 powtorzen, Pompki w podporze tylem [...]

Mój planik: poniedziałek: klata: 4 serie x12 sztanga na płasko, 4 serie x12 sztangielki na skosie górnym, 4 serie x12 sztangielki na płasko triceps: 4 serie x12 wyciskanie sztangielki zza głowy, 4 serie x15 pompki tyłem, 4 serie x12 wyciskanie wąsko środa: plecy: 3 serie drążek (max powt.), 4 serie x12 wiosłowanie sztangielką biceps: 4 serie x12 [...]

[...] hantla 3x12-10 I nie wiem gdzie wsadzic przedramie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 15 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 144gB ,365gWW ,97gT Przeciwskaznania medyczne: [...]

Witam! Czas na nowy plan. Ćwiczyłem FBW przez 10 tygodni pora na zmianę. Oto mój split do oceny: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nahwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]

Witam. Mam 17 lat 71kg i 179cm.Od długiego czasu nie moge sobie poradzić z bólami jakie mi dokuczają. Byłem u ortopedy 2 razy. Najpierw stwierdził ze mam niedobór czegoś tam i polecił mi suplement na stawy. Niestety nie pomógł. Zmagałem się wtedy z bólami barków troche bolały mnie też kolana. Od ponad dwóch miesięcy odłożyłem siłownię i inne [...]

Witam, Chcemy z żoną starać się o dziecko i postanowiłem się przebadać. Mam 30 lat 3x w tyg trenuje silowo, praca w korpo. Odżywianie ostatnio przez kilka miesięcy słabe plus co tydzień/dwa spore ilości alko w weekendy. Niestety wyniki badań wyszły bardzo słabo. Nie mam problemu z libido, kiedy dochodzi do zbliżenia wszystko jest ok. Jedyne co [...]

Witam. Mam 16 lat chodzę na siłownie od 14 roku życia na początku cwiczyłem 4 razy w tygodniu z doświadczoną osobą ale nie chciałem mieć diety bo bałem się że poprostu nie dam rady nad nią panować. :) Cwiczyłem ale z przerwami pierwsze 6 miesięcy bez pzerwy i 50kg na klatę :) Bez supli i bez diety tylko cwiczenia zero alko. Ale niestety robiłem [...]

Mam do Was pytanie ? Wiele osób mowi mi że mam zasuszony żołądek ! Czy to jest mozliwe ? Dlaczego tak mowią? Od paru miesięcy mam poczucie głodu, chce mi sie jesc ze mogłbym zjeśc konia z kopytami a kiedy zaczynam jesc wszystko staje mi w gardle (zapycham sie 2-3 kromkami chleba ! Kiedys mogłem ich zjesc 5-6. Co sie stało ? Co moge na to poradzić [...]

[...] skosie? jeszcze bede pytal, pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok 70 kg Wzrost: ok 177 cm Cel treningowy: masa i troche sila Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: biegam, pogrywam w kosza Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: jest [...]

Witam mam 17lat i mam problem z wyjsciem z 1000kcal. Zacznijmy od tego ze jestem na niej okolo 2lata wiem strasznie to brzmi glupi pomysł. Na poczatku bylo super waga z 68kg zjechalo do 60,5-61kg chodzilem wtedy na silownię 4 dni w tygodniu. Od okolo 6-7 miesięcy owe 1000kcal powoduje że tyje aktualnie mam 66,5kg-67kg na silownię nie chodze [...]

[...] sprzed głowy 12-12-10 - Podciąganie hantli 12-12-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 78kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 15 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,modlitewnik,ławka ze skosem górnym,wyciąg,gryf [...]

Witam. Mam pewno pytanie. Od dłuższego czasu wykonuję trening FBW 2x w tygodniu. Jeszcze nie dawno robiłem przysiady i martwe ciągi w jednym treningu z dużym obciążeniem. Czy to może spowodować, że nie będę już rosnąć? Spotkałem się na forum z różnymi opiniami. Wykonywałem je z poprawną techniką, nie robiłem kocich garbów, itp. Zauważyłem jednak, [...]

Witam!!! Tak jak w temacie... Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie -Wyciskanie hantli na skosie 3serie -Rozpiętki na płaskiej 3serie -Wyciskanie na skosie 4 serie Środa Bic + Tric -Unoszenie sztangi łamanej 3serie -Unoszenie hantli SIEDZĄC 3serie -Wyciąg 3 serie -Poręcze 3 SERIE -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3serie [...]

Witam, ostatnio troche zmienilem swoj plan, gdyz po prostu nie chcialbym zastoju. Mam 17 lat, staz treningowy ... okolo 5 miesiecy :P Plan po poprawkach wyglada tak, czy dobrze? Cos zmienic? Jakies rady? Moze ilosc powtorze zla, zly dobor cwiczen, polecacie cos innego? Generalnie wszystkie rady beda pomocne Dzien 1 - klatka + tric. -Wyciskanie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 99 Wzrost: 193 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia ale zero rewelacji jest to taka mała szkolna siłownia Dieta: 5 posiłków dziennie sporo białka [...]

Cześć. Na początku może krótko o mnie. Wiek: 17 (18stka 9 Czerwca) Wzrost: 180 cm Staż: 1,5 roku Gdy zacząłem chodzić na siłownie byłem bardzo otyły, początkowa waga to 95 KG na wzrost 176 cm. W bardzo krótkim czasie (ok. 5 miesięcy) schudłem 30 KG (na moje szczęście bez efektu jojo). Po odchudzaniu ważyłem 65 KG. Wziąłem się więc za mase i [...]

Zaczne tak wiek 17 lat staz okolo 8 miesiecy efektywnego treningu od miesiaca z dieta. Waga - 85kg wzrostu - 178 Wymiary Biceps : 36-37 Klatka : okolo 112-114 Udo - 63 Lydka - 44-45 ( zrezygnowalem z treningu przy 42 a skoczylo samo. chcialbym tak z lapami) Pas - 85 Pon Plecy / triceps Podciaganie na drazku 2x max Sciagnie drazka regresja 2x 10 [...]

Witam na wstępie Chciałbym poinformować iż jestem nowy na forum i przepraszam jeśli zadaje nieodpowiednie pytania, a przychodząc do pytania- Zakupiłem kreatynę (nazwa w temacie) i nie wiem jak ją stosować tzn. Ile tabletek dziennie ile w DT i ile w DNT. Jeśli chodzi o mój staż to ćwiczę od jakiś 10 miesięcy z tym ze treningi nie są regularne można [...]

[...] lawce ( tak jak przy atlasie tylkoz e w lezeniu) - pompki tylem na tricepsy ( najpierw 2 potem 3 obwody po 10-15 powtorzen) Nie znam nazw wszystkich cwiczen fachow... Od 4 miesiecy trenuje boks wiec musze miec silne nogi i mocne tricepsy do uderzen. Czy moge kierowac sie przynajmniej narazie takim treningiem czy cos zmienic? z gory dziekuje za [...]

Witam wszystkich. Trenowałem około 10 miesięcy. Systematycznie 3 razy w tygodniu. Teraz miałem dosyć długą przerwę z powodu treningów (siatkówka) Ponieważ liga się skończyła będę miał teraz dużo czasu chciałem wrócić na siłownię i "trochę" poprawić rzeźbę. Gdy ćwiczyłem mój plan treningowy wyglądał tak: Poniedziałek- klatka triceps. Środa- [...]